Contrairement a votre qu’on pourrait affirmer, une longue nuit de sommeil n’implique aucune se sentir repose. Lorsque l’on dort trop, on se sent fatigue, mou et souvent migraineux. Comment expliquer ceci ?

Apres une longue et difficile semaine d’embauche, quel bonheur de pouvoir se coucher pour enchainer dix, onze ou meme douze heures de sommeil. Mais au reveil, vous sentez-vous vraiment bien repose ? Si les membres seront engourdis, toutes vos yeux fatigues, ainsi, qu’une petite migraine fera le apparition, c’est surement parce que vous avez justement trop dormi !

Appele “sleep drunkenness” en anglais, que l’on pourra traduire via ivresse du sommeil, cette sensation se rapproche de la gueule de bois. Mais a quoi est-elle due ?

Qu’est votre que le rythme circadien ?

Si vous tentez de remedier a votre fatigue en dormant excessivement, vous troublez votre rythme interne, ou rythme circadien. Ce soir est regle via un groupe de neurones, appele noyau suprachiasmatique, situe dans l’hypothalamus. Cette part du cerveau intervient dans beaucoup de fonctions corporelles et comportementales, comme sa faim, la reproduction ou encore la thermoregulation.

Le fonctionnement de ces milliers de neurones du noyau suprachiasmatique, situe tel son nom l’indique au-dessus du chiasma optique, reste lie a la lumiere detectee via nos yeux. Di?s que les nerfs optiques captent la lumiere naturelle du matin, les cellules de l’hypothalamus envoient des signaux chimiques au est de l’organisme, pour le reveiller.

Trop dormir perturbe ce horloge biologique et ce sante

Lorsque vous vous reveillez apres une nuit “normale” — entre 7 et 8 heures de sommeil — votre temperature corporelle augmente, ce cerveau s’active, les organes reprennent du service, etc. Et au bout de quelques heures, vos fonctions cognitives et physiques sont optimales. Neanmoins, que se passe-t-il si vous dormez trop un certain temps ?

Meme lorsque vous vous reveillez a 11 heures apres vous etre couche a minuit, les cellules ont commence un cycle quotidien par 7 ou 8 heures. Votre rythme circadien reste totalement bouleverse. Vous vous sentez aussi fatigue, comme c’est https://datingmentor.org/fr/sites-de-rencontre-sur-les-reseaux-sociaux/ la situation au cours d’un decalage horaire. Mais votre n’est pas bien : en plus d’etre anormalement fatigue, c’est votre sante lequel pourra en patir concernant le long terme.

Plusieurs etudes soutiennent cette hypothese. Des chercheurs de l’ecole de medecine d’Harvard (Etats-Unis) ont ainsi decouvert que dormir trop, tout comme manquer de sommeil, est en mesure de entrainer des problemes de memoire, mais jamais juste. Les dangers cardiaques, de diabete de type 2 et meme de depression sont evoques dans leur etude. Mes gens ne dormant pas assez sont i  nouveau plus exposees.

Des conseils Afin de un sommeil reparateur

Dans un texte publie via le blog de l’ecole de medecine, le Dr. Howard LeWine donne certains astuces pour optimiser toutes vos nuits, et vous sentir repose apres 7 ou 8 heures de sommeil. Commencez avec etablir une routine d’endormissement, comme prendre votre bain, pas trop chaud, au moins une heure avant d’aller au lit. Evitez regarder Notre television ou bosser sur votre PC au sein d’ votre lit.

Si vous n’arrivez pas a vous endormir, sortez de ce lit, changez de piece, et trouvez une activite relaxante, comme votre lecture. Neanmoins, ne retardez gui?re votre reveil Afin de compenser cette perte de sommeil ! Si vous le pouvez, faites de l’exercice le matin. Le jour, pratiquez plutot des etirements pour relaxer vos muscles et votre esprit.

Ne vous couchez nullement en ayant faim, ni en ayant mange votre repas trop copieux. Si une petite faim vous prend au moment de vous mettre au lit, privilegiez 1 aliment leger et doux. Evitez egalement de consommer en cafeine apres 2 heures de l’apres-midi. De surcroi®t, contrairement a votre que l’on est en mesure de affirmer, l’alcool n’aide nullement a dormir. Mieux vaut eviter d’en boire apres le diner.

Naturellement, plus ce lit est confortable et votre chambre calme et sombre, mieux vous dormirez. Enfin, les siestes trop longues paraissent a proscrire durant la journee. Privilegiez une courte sieste reparatrice de 20 a 30 minutes en debut d’apres-midi.

Les troubles du sommeil lies a l’ivresse du sommeil

Si toutes ces methodes ne fonctionnent pas et que vous ne parvenez toujours nullement a dormir moins de 8 heures, peut-etre souffrez vous d’un probleme necessitant d’appeler un medecin. Il pourra s’agit de narcolepsie, ou maladie de Gelineau, 1 trouble du sommeil chronique caracterise via une extreme fatigue. D’origine neurobiologique, cette maladie empeche le corps de reguler J’ai fatigue, et donne le desir de dormir forcement plus, ou de s’endormir a des moments non-adaptes.

Une hypersomnie idiopathique peut egalement etre en cause. Cette maladie rare se caracterise par une sensation de fatigue permanente. Le sommeil des personnes atteintes n’est nullement recuperateur, aussi qu’il est de bonne qualite et long (d’ordinaire plus de 10 heures par nuit), et le reveil s’en trouve particulierement difficile.